Dag 21. Zing met hart en ziel. Zingen zorgt voor een indrukwekkende afname van stresshormonen. Samen zingen versterkt dat effect. De menselijke stem heeft bovendien de gave om je diep van binnen te raken, je te ontroeren en verheffen en het gevoel van welzijn te vergroten. Zing voor jezelf of zing met je kinderen.

Dag 22. Gelukstip van de dag. Vandaag ga je mediteren. Zweverig? Welnee, het is gewoon een heel geconcentreerd bewustzijnsoefening. Doe het minimaal twee minuten. Ga zitten op een rustige plek, richt je aandacht op hoe je in en uitademt en probeer je hoofd leeg te maken. Op YouTube scoort Dick de Ruiter goed met meditatie oefeningen. Je kan ook voor 1,79 nederlandstalige mindfulness apps downloaden van 3, 5, 15 en 30 minuten.

Dag 23. Blote voetendag. Zodra je thuiskomt doe je lekker je schoenen uit. Mensen die regelmatig op blote voeten lopen, hebben gezondere voeten en minder houdingsproblemen. 

Dag 24. Slaaptip. Leg een kussentje onder de knieën en ga op je rug liggen, met je armen losjes naast je. Adem langzamer: goed inademen, even vasthouden, langzaam helemaal uitademen.

Dag 25. Klaagvrije dag. Met negatieve opmerkingen klaag je jezelf in de put, maar je kunt jezelf ook opvrolijken en gezonder maken door het leven positiever te bekijken, blijkt uit onderzoek. Zo is gebleken dat optimisten met een positieve houding minder slijm en snot produceren. En ze lopen vijftig procent minder risico op voortijdig overlijden dan pessimisten.

Dag 26. Adem met vuur. Een dipje is snel bestreden met de vuurademhaling, een yoga oefening. Doe hem ongeveer drie minuten en je kunt er weer tegen. Zit of sta met een rechte rug. Leg je rechterhand op je navel. Adem diep in, voel hoe je buik naar voren gaat. Adem krachtig helemaal uit, tot het laatste beetje lucht weg is. Hierbij voel je hoe je navel zich als het ware naar je ruggengraat trekt.

Dag 27. Drink beter. Frisdrank en (pak)sap bevatten veel onnodige suikers. In light limonade zitten die niet of nauwelijks, maar er zijn aanwijzingen dat de kunstmatige zoetstoffen hierin toch invloed hebben op hoe je hersens op zoet reageren. En zo krijg je alsnog de prikkel ‘zin in meer zoet’, die snoepen zo verleidelijk maakt. De zuren in frisdrank zijn bovendien slecht voor je tandglazuur en het fosfor in cola zou je botstructuur minder sterk maken. Redenen genoeg om over te stappen op (kruiden)thee of water. Gaat helemaal stoppen met frisdrank je te ver, leng dan je drankjes aan met water, om zo langzaam te wennen aan minder zoet en zuur.

Dag 28. Ga toch spelen. Volwassenen nemen het leven vaak veel te serieus. Uit onderzoek blijkt dat vrienden en stellen, maar ook collega’s die samen spelen, een hechtere band met elkaar hebben. Ze kunnen beter omgaan met onderlinge spanningen en gaan op een inventiever manier met problemen om. Naast samen spelen kan je ook in je eentje speelse dingen doen. Probeer eens te hinkelen, kleuren om een lego bouwpakket in elkaar te zetten.

Dag 29. Beweegtip van de dag. Veel water drinken = veel plassen. Neem de trap naar boven om daar te gaan plassen.

Dag 30. Adem je rustig? Hectisch dagje? Doe dan deze ademhalingsoefening om rustiger te worden. Druk je linkerneusgat dicht en adem rustig en diep tien keer door rechts. Doe daarna hetzelfde met je rechterneusgat. Zo reset je als het ware beide hersenhelften en voel je je kalmer en evenwichtiger.

Schrijf een kort mailtje of berichtje aan iemand waarin je hem of haar bedankt of een complimentje geeft.