Jezelf van de ene op de andere dag een gezonde levensstijl aanmeten, is veel te moeilijk. Vandaar deze eerste 10 tips. De rest volgt later. In totaal zijn het er 30. Voor nu volgen 10 tips voor de eerste 10 dagen.

  
Dag 1. Kom van de bank af. Van lichaamsbeweging val je niet perse af. Uit onderzoek is gebleken dat mensen overschatten hoeveel ze hebben verbrand met sporten. Daarna krijgen ze zo’n honger dat ze vervolgens meer eten dan ze nodig hebben. Maar bewegen is zo goed voor je longen, bloedsomloop, spieren, botten, hart en stemming, dat je toch het beste maar even van de bank kunt komen. Een half uurtje lopen of fietsen per dag is goed. Maak er een gewoonte van om bijvoorbeeld na het eten een wandeling te maken. Of maak in plaats van een lunchafspraak een wandeling met vrienden. Neem je je boterham mee voor onderweg om te picknicken. Nuttig en goedkoop.

Dag 2. Zoek klein geluk. Kleine geluksmomenten, zoals even in alle rust een kop thee drinken, zijn goed voor je. Ze verhogen je geluksgevoel en concentratievermogen. Ook gaat het boosheid, angst, sombere gevoelens en vermoeidheid tegen en kan het pijn verminderen. Dus drink je kop koffie of thee niet staande op. Ga er rustig bij zitten. Kijk bijvoorbeeld naar buiten naar die mooie vogel. 

Dag 3. Ontbijt. Volgens de tips die ik gelezen heb zou je moeten ontbijten met een groene smoothie. Zo kom je makkelijk aan je portie groente voor de dag. Mee eens. Maar niet iedereen heeft hier iets mee. Ik zou zeggen, neem een ontbijt elke dag. Dit is al een goede start voor de dag. Maar mocht je een groene smoothie willen proberen dan volgt hier een recept. 1/2 avocado mengen met 150 gram spinazie, 1 banaan en 200 ml yoghurt.

Extra beweegtip; parkeer je auto in de verste hoek van het parkeerterrein. Of op de hoogste verdieping en neem de trap.

Dag 4. Lekker slapen. Voer een nieuw slaapritueel in. Zet een uur voor je naar bed gaat al je beeldschermen uit. Het blauwe licht remt namelijk de aanmaak van het slaaphormoon melatonine, zelfs als je maar twee minuten op het beeldscherm van je telefoon kijkt. Ruim rustig op, liefst bij gedimd licht, en ga een half uur eerder in bed liggen dan je normaal gesproken doet. Voel hoe goed je bed voelt en bedenk hoe heerlijk het is om na een dag hollen het heerlijk is om even niks te hoeven. Zo pik je gemiddeld twintig minuten meer slaap mee en je slaapt rustiger en dieper. Zorg voor een koele slaapkamer. Warmte maakt rusteloos, koelte maakt je slaperig. Uitzondering zijn je voeten. Die mogen lekker warm in sokken of tegen een kruik.

Slaaptip; Ga in bed op je rug liggen met je armen langs je lichaam. Span vanuit je tenen al je spieren een voor een aan en laat weer los. 

Dag 5. Flossen. Regelmatig tandenstokers gebruiken en flossen is een investering voor een frisse adem en een gezond gebit. Het houdt ook je tandvlees gezond. Ontstoken tandvlees speelt een rol bij hart en vaatziekten en maagproblemen.

Dag 6. Maak je eigen lunch. Bepaal zelf wat en hoeveel je eet. Zo verklein je de kans op afdwalen naar de snoepautomaat. Eet gevarieerd. Neem naast je boterham bijvoorbeeld een stukje kaas mee, handje noten, rauwkost of wat salade. Op het internet kan je verschillende soorten lunches opzoeken. Door te variëren voorkom je dat je het eten ‘saai’ gaat vinden en dan alsnog een ongezonde snack gaat kopen op het moment dat je trek hebt.

Dag 7. Leer iets nieuws. Goed voor je zelfvertrouwen en gezonde hersengymnastiek: iets nieuws leren. Daaronder vallen ook kruiswoordpuzzels die een niveau moeilijker zijn dan je normaal doet. Mensen die dit regelmatig doen hebben een groter hersenvolume. 

Dag 8. Snack gezonder. Mensen eten het eerst waar hun oog op valt. Ruim je koelkast dus zo in dat schoongemaakte snoepgroente en fruit in doorzichtige doosjes op ooghoogte staan. Als het gezondste wat je in huis hebt het eerste is wat je ziet, kun je per maand tot wel twee kilo afvallen zonder dat je bewust aan de lijn doet. Bewaar dus de chips in de schuur. Luiheid zit diep in ons ingebakken. Je zult eerder de worteltjes uit de koelkast pakken dan de chips in de schuur als het regent. 

Dag 9. Beweegtip van de dag. Ga iets vroeger van huis en stap bijvoorbeeld een bushalte eerder uit. Lopen is al een actief begin van je dag. Ga je niet haasten. Loop rustig en kijk om je heen. Zoek de leuke dingen om je heen waar je vrolijk van wordt. Geniet.

Dag 10. Investeer in je EQ. Je emotionele quotiënt. Ook bekend als emotionele intelligentie, is de mate waarin je met zelfvertrouwen in het leven staat, doelbewust en flexibel. Een hoog EQ helpt je sneller van stress te herstellen en maakt je handiger in het oplossen van problemen. Je kan deze makkelijk trainen. Een voorbeeld: wees nieuwsgierig naar mensen en dingen die je niet kent. Vraag bijvoorbeeld aan iemand wat hij vanavond gaat eten en hoe hij dit klaarmaakt.